30
10/2008
00:00
Podczas gdy w niemal całej Polsce ciepło, ja od tygodnia intensywnie testuję nowe buty - w błocie, deszczu, wodzie. Dziś w Słupsku nie dość, że zimno, to pada niemal bez przerwy, nie wiem, czy znajdę przerwę w deszczu, żeby iść na trening. Na szczęście buty są znakomite - to nowy model Pumy, z Goretexem i w tych warunkach sprawdzają się fantastycznie.

W weekend startowałem na 10km w Kole. Przyznam szczerze, że miałem nadzieję na lepszy start, przede wszystkim czasowo. Liczyłem na połamanie 31 minut. Pierwsze 3km biegłem w czubie, tempo było mocno szarpane, zrywane, międzyczas: 9.06. 5km miałem w 15:18, ale od 3km biegłem już sam i stopniowo zwalniałem, nie czując tego. Na 7km minął mnie jakiś gość i mogłem biec za nim, ale pech chciał, że akurat miałem ciężki kryzys i nie byłem w stanie go utrzymać. Dobiegłem sam do końca i skończyło się na 31:31. Szkoda, bo pogoda była niezła, mimo wiatru, który najgorszy był na ostatnim kilometrze.

Treningowo niewiele się zmienia, może poza tym, że ostatnio wzrosła mi średnia prędkość rozbiegań. O ile wcześniej, jak donosiłem, biegałem w tempie 5min/km i wolniej, teraz zdarzają się dni, że ganiam 4.30-4.40, raz nawet złapałem międzyczas 4.27 i to w terenie, na lekko pofałdowanej trasie. Cieszy mnie to, bo jest to z takim samym nakładem energii jak wcześniej te 5min/km.

Poprzedni tydzień był mało objętościowy, bo zrobiłem jeden dzień wolny i jeden rozruchowy, gdzie przebiegłem tylko 6km. Łącznie wyszło dokładnie 100km, poprzednie pięć tygodni w okolicach 130km. Niedługo powinienem znowu zwiększyć ten kilometraż. Zacząłem już biegać podbiegi, od których miałem dłuższą przerwę, na razie biegam tylko sprinty pod górę. W poprzednim tygodniu, przed Kołem, pobiegłem też najdłuższy interwał w swoim życiu, 8x1km, w tempie 3:06-3:04/km. Dzisiaj znowu jest czas na podobny trening, jeśli deszcz przestanie padać, to pobiegam 2 x (2x1km + 5x 200m). Ot, takie urozmaicenie szybkościowe.
Tagi: Koło, 10km
Kategoria: Starty 2008
Komentarze: (0)
Zaktualizowano: 23/10/2011, 17:35

Oceń

0 głosów
Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą oceniać.

Zobacz także

Skomentuj

Pola oznaczone * są wymagane.

Komentarz pojawi się po autoryzacji przez autora postu. Jeśli chcesz by pojawił się natychmiast - zarejestruj się.

no-photo.gif
 
 
 
Twój email nie będzie wyświetlany.
Przepisz kod dokładnie tak, jak jest wyświetlony na obrazku. Wielkość liter nie ma znaczenia.
Jeśli złamiesz prawą nogę, to którą nogę masz zdrową? Odpowiedz z polskim znakiem diaktrycznym. Tą zdrową nogą skop tyłek spamerom. Dziękuję ;)
Blog - nowe komentarze
Blog - kalendarz
< Lipiec 2018 >
PonWtoŚroCzwPiąSobNie
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
Blog - nowe teksty
Ostatnie starty - Marcin