31
08/2008
00:00
Mam trochę nowego materiału do przemyśleń, na temat mocy odpowiednio dobranego treningu wytrzymałościowego. Parę dni temu wróciłem z obozu, gdzie w porywach dobiegałem do 200km/tygodniowo. Co gorsza, ostatniego dnia na dobicie przebiegłem 30km. Pomyślałby kto - to śmierć dla szybkości, prawda? A tu zdziwienia - wplatanie w to odpowiednich treningów szybkościowych, w zasadzie łagodnych, sprawia, że nadal można się nieźle "bujnąć".

3 dni po 30km rozbiegania biegałem trening w kolcach, jeden z nielicznych tego lata. Ku swojemu zaskoczeniu, przebiegłem 400-300-200m w 53,8-40,6-26,0. Przerwy długie. Zaskoczenie dotyczyło pierwszego odcinka, spodziewałem się, że 56 będzie w bólach.

Dzisiaj startowałem w Lublinie na 1000m. Biegnąc sam od startu do mety wykręciłem trzeci wynik w kraju - 2.24,21. Oficjalnie to moja życiówka, nieoficjalnie - pobiegłem kiedyś trochę szybciej, prowadząc w Bielsku-Białej bieg na 1500m. Co jednak najlepsze, dobrze się czułem na względnie wysokich prędkościach. Pierwsze 400m w 56,5, drugie 59,5, ostatnie 200m w 28,3. Jestem pewien, że przy dobrym biegu i rywalach wykręciłbym ze 2:21. Co ciekawe, trenowałem z myślą o starcie w półmaratonie jesienią, ale oczywiście z założeniem, że biegnę wcześniej jeszcze dwa krótkie starty.

Za tydzień na lidze ścigam się na 800m, liczę na dobrą pogodę i szybki bieg. Czuję, że stać mnie na dobry wynik. Dzisiaj biegłem na zupełnym luzie.

A jaki z tego wniosek? Nie bać się treningu wytrzymałościowego, nie rzeźbić na treningach, bo bez rzeźbienia można naprawdę szybko pobiec. Ja przez całe wakacje w ramach mocniejszych treningów na prędkościach startowych pobiegłem tylko dwa razy 5x200m i teraz to 400-300-200. Oprócz tego 2 razy 6x1km, w tempie 3:05-2:57, raz w tygodniu podbiegi 10x100m oraz dwa razy przez wakacje trzeci zakres. Reszta - to człapanie po 5min/km. Żadnej siły biegowej. Efekt zaś jest taki sam, jak wtedy, gdy ganiałem 3 szybkie treningi w kolcach w tygodniu. Ciekawe, prawda?
Tagi: 1000m, Lublin
Kategoria: Starty 2008
Komentarze: (1)
Zaktualizowano: 23/10/2011, 12:20

Oceń

0 głosów
Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą oceniać.

Mapa

Zobacz także

Komentarze

31/08/2008, 23:26
#
Gratuluje wyniku.
Tak na prawde na gole oczy widac to ilu mlodych juniorow, mlodzikow itd "Rzezbi" na treningach i nie trudno sie domyslec co z takim mlodzikiem moze byc za kilka lat...
Az szkoda mi tym mlodych sportowcow ktorymi miotaja trenerzy ktorzy tak jak mowisz uwazaja sie za najlepszych trenerow w kraju a co drugi z nich ukonczyl co naj wyzej zawodowke!

Skomentuj

Pola oznaczone * są wymagane.

Komentarz pojawi się po autoryzacji przez autora postu. Jeśli chcesz by pojawił się natychmiast - zarejestruj się.

no-photo.gif
 
 
 
Twój email nie będzie wyświetlany.
Przepisz kod dokładnie tak, jak jest wyświetlony na obrazku. Wielkość liter nie ma znaczenia.
Jeśli złamiesz prawą nogę, to którą nogę masz zdrową? Odpowiedz z polskim znakiem diaktrycznym. Tą zdrową nogą skop tyłek spamerom. Dziękuję ;)
Blog - nowe komentarze
Blog - kalendarz
< Październik 2018 >
PonWtoŚroCzwPiąSobNie
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
Blog - nowe teksty
Ostatnie starty - Marcin